ПЕЙ, СПИ, ГУЛЯЙ.

20 мая 2019 года

Будем откровенны, к почкам, пока они не болят, мы относимся без должного внимания и в основном беспокоимся о здоровье сердца, снижении веса и косточках на ногах.

А ведь почки – это не только органы выведения. Почки – это целая лаборатория. Они выводят токсины и отходы, регулируют объем крови, поддерживают в норме давление, защищают от остеопороза.

Совершенно незначительные симптомы, такие как усталость, отеки, одышка, снижение концентрации и работоспособности могут быть первыми сигналами, свидетельствующими о нарушениях в работе почек.

Для того, чтобы не доводить свои почки до болезни нужно соблюдать три нехитрых правила.

Итак, собираясь на отдых, помните:

СПИ! Здоровье почек напрямую зависит от соблюдения цикла сон-бодрствование. В одной из клиник Америки проанализировали данные о здоровье более 4 тысяч медсестер за 11 лет и увидели, что женщины, которые спали 5 часов (или меньше) каждую ночь, повышали риски развития патологий почек на 65%, по сравнению с дамами, чей бесперебойный ночной сон длился по 7-8 часов.

Берегите себя! Давайте себе нормально выспаться. Не возбуждайте свою нервную систему перед сном кофе, крепким чаем, компьютером и длительными, захватывающими переписками в мессенджерах.

ПЕЙ! Более 150 литров крови проходит через почки каждый день. Все знают, что для того, чтобы почки хорошо работали нужно много пить. И не только для того, чтобы много мочиться и выводить из организма токсины. Почки, а точнее «надпочечники» производят гормоны, которые регулируют кровяное давление. И чем меньше человек пьет жидкости, тем выше его артериальное давление.

Большинству людей знакомы признаки обезвоживания - сухость во рту, жажда, снижение тонуса кожных покровов, резкий запах мочи. Может возникнуть сердцебиение, когдачастота сердечных сокращений увеличивается на 15-20 ударов в минуту. Это тревожный сигнал, означающий, что сердце за счет увеличения частоты компенсирует снижение объема крови. Для профилактики обезвоживания рекомендует пить не менее 8 чашек воды ежедневно и ограничить потребление напитков с кофеином до 1 или 2 чашек в день.

ГУЛЯЙ! Физические нагрузки благотворно влияют на работу почек. Активные упражнения помогают нормализовать кровяное давление, тренируясь до «седьмого пота» человек, в буквальном смысле, разгоняет свою кровь. Необязательно записываться в тренажерный зал. Вполне достаточно прогулок быстрым шагом, бега трусцой, велотренировок. Главное, чтобы занятия были регулярными и в совокупности получалось не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Помните, все правила профилактики кажутся нам банальными и нехитрыми, но выполняя их мы избегаем серьезных проблем со здоровьем в будущем!


Врач уролог Рогов Алексей Владимирович